MARTWY CIĄG

Dzieki za pomoc, poczytałem Trochę i nabrałem całkiem innego spojrzenia na mój trening, od razu inaczej planuje ułożyc mój trening. Wiec tak ułożyłem zestaw na 3 dni proszę o opinię. A-B-A itd. Dodatkowo dieta + suplementy. Mam jeszcze pytanko ile powtórzeń ma być, czytałem i pisali ze powyżej 8 na mase a powyżej 12 na wytrzymałość? A Klatka [...]

Moim zdaniem trening stanowczo zamocny jak dla osoby która ćwiczyc 1.5 miesiąca. Wkleje Ci tu trening który napisałem kumplowi( początkujący). Kumpel był zadowolony z osiągów po nim Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 [...]

Robiac przerwy masz kilka zalet, oddech, cisnienie w zoladku , cwiczysz zdolnosc do wiekszego przyspieszenia i wieksza sile maksymalna nawet uzywajac tych samych ciezarow, powtorzen i przerw miedzy seriami. Dzieje sie tak bo uczysz sie jednoczesnego napinania miesni zamiast sprezynowania nimi. Martwy ciag bierze nazwe z martwej pozycji [...]

Nie puszczaj ciężaru, najwyżej lekko rozprostuj sobie nogi, jeżeli męczy cię początkowa pozycja (klasyczny martwy ciąg). Jeżeli nie odkładasz sztangi, to wykonujesz wtedy już nieco inny ruch, mniej eksplozywny. Lepiej robić to z pozycji początkowej wraz z każdym powtórzeniem, o to chodzi w tym ćwiczeniu.

Kruszek , robiłem wcześniej martwy ciąg , i odkładałem sztange na ziemie , ale to nie zdało egzaminu bo przy ostatnich powtórzeniach brakowało mi powietrza i nie mogłem oddychać , Może powodem było to że nie byłem przyzwyczajony do pasa , ale bałem sie robić bez niego . Teraz się przyzwyczaiłem i trzeba będzie spróbować robić tak jak tu piszecie

[...] 5*5P. 5)NIE ZMIENIAJ PRZERW ANI LICZBY POWTORZEN 6)PASA UZYWAJ TYLKO NA CIEZARY WIEKSZE NIZ 5*5P, ALE TAM JUZ MASA SIE KONCZY A ZACZYNA SILA 7)KIEDY NIE WYROBISZ 5*5 TYDZIEN PRZERWY, CIEZAR MINUS 10% I JAZDA OD NOWA. 8)DLA BEZPIECZENSTWA MARTWY CIAG ZAWSZE ROB NA POCZATKU TRENINGU PLECOW. 9)ROB JAKIES 3-5 SERII ROZGRZEWKOWYCH PO 5 POWT.

serwient Czy nieprostowanie rąk przy mc jest konieczne ???? MIESNIE RAMION MUSZA BYC NAPIETE BY NIE WYRWAC SOBIE STAWOW BARKOWYCH I LOKCIOWYCH, ALE DO TEGO NIE TRZEBA ZGINAC RAK. SAME SIE NAPNA.. TDK2 hmm... jakie inne czynniki? JESLI NP ODCZUWASZ BOLE W KTOREJS WERSJI, ALBO MOZE CZYNNIKI PSYCHOLOGICZNE.. Szczerze mowiac to przy tym i przy [...]

Jak to nie rozumiesz pytania? Cwiczysz plecy czy rozgrzewasz robiac ciagi na koncu? Mi plecy zaczely rosnac jak walnalem podstawy na poczatek. Od jakiegos czasu wystarczy mi juz sam martwy ciag, patrz na dzisiejsze zdjecie: Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-15 17:57:16 Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-15 17:58:12

Chodzi mi to po glowie caly czas.. wiec tak: -jedni trzymaja podchwytem -drudzy nachwytem -a jeszcze inni jedna reka podchwyt druga nachwyt (chodzi mi o martwy ciąg) czy ma to jakis wplyw na miesnie ? wydaje mi sie ze nie o-O wyjasnijcie mi to prosze ;P

Po prostu dla mnie nie istnieje coś takiego jak martwy ciąg z małpim chwytem albo właśnie na palcach, a nie zamkniętą dłonią. Według mnie negatywy takich zachowań nigdy nie przekroczą ewentualnych pozytywnych efektów takich chwytów. Co do treningu siły uchwytu to jak najbardziej jestem za otwieraniem dłoni i przesuwaniem gryfu lub sztangielki w [...]

Od niedawna zacząłem ćwiczyć martwy ciąg. Na początku wszystko było ok. Robie niewielkim ciężarem. Po paru treningach kupiłem pas. Dołożyłem pare kilo. Od tamtej pory czuje lekki ból kręgosłupa. Po treningu barków z pasem również mnie bolało. czy może mnie boleś dla tego że ćwiczę z pasem? Właśnie takie mam wrażenie...

Ja robie martwy ciag takim samym cierzarem co wioslowanie sztanga oburacz kat 45 stopni w opadzie na stojaco to dobrze?

teraz ja mam pytanie - czy lepiej jest robić martwy ciąg tak, że uginamy dość znacznie kolana a na to konto mniej w biodrach, czy lepiej jest jak najbardziej zginać w stawach biodrowych (nie mam tu na myśli kręgosłupa żeby nie było..) a za to mniej w kolanach?

[...] prostszych nogach dla stalego ciezaru stsunkowo bardziej pracuje najszerszy, a przy okazji inne mienie srodkowego i gornego grzbietu (kat pochylenia tulowia jest wiekszy) 3: MARTWY CIAG SUMO ZWIEKSZA OGOLNE WYKORZYSTANIE NOG, CZASEM TEZ PROSTOWNIKOW, ALE ZMNIEJSZA NAPIECIE NAJSZERSZYCH. OSTATECZNIE RADZE TAK JAK YAREK BY ROBIC MC W SPOSOB [...]

To ja może coś napiszę od siebie. Będzie to taka relacja i własne spostrzeżenie. zacząłem robić Martwy Ciąg od nowego roku. Pomimo stażu ponad 3letniego... Ciężary do HST dobrałem na oko niewiedząc ile mogę podnieść. Robiłem naprzemiennie MC/Przysiad. w 15 było 60/x/70/x/80/x W 10 /80/x/90/x/100 w 5 (teraz je robie) 107/x/112/x/117. pozniej w [...]

[...] WYCZYTALES ZLE ZAPAMIETALES. BYLY TO PRZYSIADY ZE SZTANGA I ZE 120 ZSZEDLEM NA 100 I DDAWLEM PO 2,5 KG NA TYDZIEN. JESLI WEZMIESZ SIE ZA CWUICZENIA JAKO POLPRZYSIAD LUB POL-MARTWY CIAG TO POZNIEJ NAWET REKORDY POJDA BEZ PASA. JAKO ZE NIE MASZ ZAMIARU ISC NA REKORDY, JESTES MLODY I UCZYSZ SIE TECHNIKI TO PRZYNAJMNIEJ DO PRZYSIADOW(NP PON), [...]

Knife: looknij wyzej, to nie ja go znalazlem... Martwy ciag w 100% z ugiecia kregoslupa swir jeden Slabe plecy ma i tyle. Powinien sie przestawic na półciagi na kilka miesiecy. Dzi; czterdziestki jak cos i robilem pelne ruchy. 50tki okazaly sie za duzym przeskokiem .. pozniej zachorowalem, nie zrobilem bicka i stracilem na tym wszystkim.. ale na [...]

Knife: 1: mozesz sobie dorobic uchwyty na lancuchach. Sztanga bedzie szla z podlogi, ale nie bedziesz sie po nia musial tak gleboko schylac. Ja robie obecnie ciagi od kolan, ostatnio 300kg *2powt, ale niedlugo skoncza sie ciezary (320-340) i bede powoli zwiekszal zakres.. powolutku.. 2: opuszczanie dupy nisko by miec prosty dolny odcinek plecow [...]

a jak uważacie czy martwy ciąg jest lepszym ćwiczeniem na rozwinięcie mieśni czy przyciąganie drażka wyciągu górnego ???

Witam! Czy to prawda ze martwy ciag w wersji sumo bardziej nadwyreza staw biodrowy? Prosze o konkretne opinie:)